uda i

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : regularnie od 4 miesięcy, wcześniej dużo przerw Uprawiane inne sporty : interwały 2x w tygodniu, aeroby 1x w tygodniu - w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt Dieta : [...]

[...] kalorii dziennie. Powyższy plan jedzenia i treningu stosuję ok od 2 miesięcy. Zmiana optyczna nie powala, ale czuję, że moje ciało się zmienia (twardsze, jędrniejsze uda, zarys mięśni brzucha, silniejszy biceps i triceps no i moja największa duma - robię pompki, a jeszcze kilka miesięcy temu ledwo utrzymywałam plank przez 30 sekund ;-) ) [...]

Witam :). Potrzebuje dorady co do treningu nóg. Mój obecny trening wygląda tak : - 4s 12-15 przysiady z sztangielką trzymaną przed sobą oburącz (uda) - 4x 20 wspętki na palce (łydki) - 4x 18-20 wyciskanie nóg na maszynie (uda) -4x 15-20 wyciskanie nóg na maszynie (łydki) - i tutaj pojawia się problem nie wiem co mogę jeszcze dorzucić czy na łydki [...]

[...] kontrolować się na każdej płaszczyźnie - systematyczność i konsekwencja nie jest moją mocną stroną. Moim utrapieniem są słodycze i podjadanie ich między posiłkami. Jeśli uda mi się pokonać słabość do słodyczy, to wiem, że mogę zdobywać świat ;-) Co do miesiączki - od kiedy zaczęłam brać z polecenia lekarza euthyrox 50 (2 miesiące temu), za [...]

[...] u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli chodzi o miskę i treningi. Czuję, że zataczam koło jeśli chodzi o moją wagę - o moich [...]

[...] co powinnam zrobić, aby uniosły się, zaokrągliły i w miare możliwości powiększyły. Odnosze wrażenie, że zlewają się z udem, a chciałabym aby były wyraźnie większe niż uda. Boję się, że jak zlecą mi uda, zlecą równolegle pośladki i cały czas proporcje będą te same - duże uda, małe pośladki. Nie mam możliwości pójścia na siłownię, w grę [...]

[...] jeździłam na rowerze i mam rozbudowane mięśnie nóg, a wiadomo że przy ćwiczeniach na pośladki, nogi także dużo pracują. Łydki póki co wyglądają w miarę okej, niestety moje uda są obszerne, właśnie przez mięśnie (na pewno mają jakiś tłuszcz na sobie który mam zamiar spalić). Mam 1.58 wzrostu, na pewno więcej nie urosnę, także taki karzełek ze [...]

[...] V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10 -Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 -Szrugsy z hantlami 5x (15-15-20-20-20) Dwugłowe uda: - martwy ciąg na prostych nogach 4x (12-10-10-8) -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12 Brzuch ŚRODA wolne CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi(suwnica) siedząc 4x 12 [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne)  Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)  Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)  Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)  Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)  Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)  Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)  Brzuch  TRENING B  Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 2/2 4xtyg (wcześniej robiłam cardio stałym tempem po 30-60min - gorsze samopoczucie i potrzeba dłuższego snu) Siłowy Obecnie zmieniony trening, aby mniej obciążać nogi (uda), które przy przysiadach bardzo szybko puchnęły. Bicepsy raz na 2/3 tyg, ponieważ szybko rosną haha plecy 1x tyg Brzuch 3/4x tyg Zależy mi na fajnej sylwetce, przede [...]

[...] 2x8,5kg Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 8 powt. 2x4,5kg - Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 10 powt. 2x4,5kg Trening Legs: Czterogłowy uda: - Przysiady z hantlami 15 powt. 2x 8,5kg Dwugłowy uda: Póki co - Dumbbell Hamstring Curl 12 powt. 1x8,5kg Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 16 powt. 2x8,5kg Z [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B.Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

Napisałem do trenera, czy ułożyłby mi plan na następny miesiąc po ogólnorozwojówce i wysłał mi coś takiego (oczywiście podałem mu informacje ile ważę, jaki staż, na czym mi zależy - nogi, klatka, bicepsy, barki): Barki: Maszyna Smitha (wyciskanie w górę) 16x3 Biceps: Modlitewnik (ugięcia przedramion) 16x3 Triceps: Maszyna wspomagająca (pompki na [...]

[...] z tyłu nóg, trudne do samokontroli (wymagają lustra lub aparatu fotograficznego) i zawsze pozostawione w cieniu tego lepiej widocznego z przodu nogi – mięśnia czworogłowego uda. Ale to właśnie mięśnie dwugłowe, wraz z mięśniami półścięgnistymi i półbłoniastymi biegnącymi od kolan do bioder, pozwalają nam zginać nogi. Są niezbędne do utrzymywania [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel jest złożony. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, obecnie mam duży brzuch i uda. Chciałabym zbudować ładne, krągłe pośladki. Jeśli chodzi o górne partie, zależy mi na zbudowaniu siły, bez nadmiernego przyrostu w cm i wizualnie. Wydaje mi się, że [...]

[...] 83cm Obwód bioder: 88.0 cm ---> 88cm Obwód ramienia: 33.5 cm ---> 33.5cm Obwód przedramienia: 28.0 cm ---> 28cm Obwód nadgarstka: 16.0 cm --> 16 cm Obwód uda: 52.5 cm ---> 54,5 cm Obwód łydki: 36.5 cm ---> 37,8 cm Ćwiczę narazie planem takim . 1 dzien: Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2. Suwnica 3x 15 [...]

Wiek: 16 Waga: 58 kg Cel: Masa, masa Wzrost: 177 Staż: 1 miesiąc 1.tydzień ABA, 2. tydzień BAB, 3 tydzień ABA itd. Zestaw A 1. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 10-12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 6. Deska 3 x max [...]

[...] stosowne, generalnie w miarę zdrowo bez szaleństw, pozwalałam sobie na obiaty tatka ale w mniejszych ilościach, jakoś poszło. Niestety byłam tzw. 'skinny fat', może kiedyś uda mi się znaleźć zdjęcia tak dla porównania. Według mnie w tamtym okresie było super, ale patrząc wstecz wyglądałam po prostu źle. Moja mama dobrze wtedy skomentowała kiedy [...]

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 163 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 (w najszerszym miejscu, od razu przy pachwinie; w połowie uda 53) OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD TALI 66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? [...]

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 163 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 (w najszerszym miejscu, od razu przy pachwinie; w połowie uda 53) OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD TALI 66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? [...]